لماذا أشعر بالذنب كوالد، وكيف يمكنني التوقف عن ذلك؟
, by Mona Jaber, 4 min reading time
لم ألتقِ أبداً بأم أخبرتني أنها لا تشعر بالذنب. وقد التقيت بالعديد منهن! لماذا نشعر بهذا القدر من الذنب وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ هل نحن مقدر لنا أن نعيش معه فقط؟
بواسطة باسكال
لم ألتقِ أبداً بأم أخبرتني أنها لا تشعر بالذنب. وقد التقيت بالعديد منهن! لماذا نشعر بهذا القدر من الذنب وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ هل من المفترض أن نعيش معه فقط؟
اليوم، عادةً ما يعمل كلا الوالدين ويلتزمان بالاعتناء بالعائلة في نفس الوقت. ومع ذلك، حتى مع عمل كلا الوالدين، لم تتغير تربية الأطفال والتوقعات المرتبطة بها - خاصة بالنسبة للنساء.
مع تزايد التوقعات من عدة جهات، نبدأ في تجربة مشاعر عدم الكفاءة والذنب. الذنب هو شعور ذاتي الوعي يُعرّف بأنه الشعور بأن هناك شيئًا خاطئًا ويحتاج إلى تصحيح وأن "هذا هو واجبي". بمجرد أن نبدأ في الشعور بالذنب بشكل متكرر، نبدأ في تجربة أفكار سلبية انتقائية ومعتقدات مقيدة للذات مثل "أنا أم/والد سيء" أو "أنا بلا قيمة". ما هو المعتقد المقيد للذات لديك؟ ما هي الفكرة السلبية التلقائية التي تتكرر لديك؟
ماذا يمكننا أن نفعل لإدارة الذنب؟
طريقة فعالة للتخلص من القلق هي تحديد الأفكار التي تضعنا في حالة من الانخفاض. بمجرد أن ندرك أن هذه الأفكار بلا أساس، يمكننا عزلها وتقليل تأثيرها علينا. دعونا نتذكر أن الذنب كعاطفة موجود لسبب، ورغم أن تجربته أحيانًا أمر طبيعي، إلا أن العيش فيه ليس كذلك. من المهم أن نعطي لأنفسنا هامشًا من الخطأ وألا نسمح لهذا أن يؤدي إلى سلسلة من الأفكار السلبية والقلق.
بينما يعد ملاحظة أفكارنا أمرًا أساسيًا، يجب علينا أيضًا إعادة تعلم كيفية الاعتناء بأنفسنا. لمجرد أن حياتنا مشغولة ونحن مثقلون بمسؤوليات مختلفة، لا يعني ذلك أنه يجب علينا إهمال أنفسنا أو وضع الآخرين في المقدمة باستمرار. في الواقع، عدم الاعتناء برفاهيتنا سيجعلنا غير قادرين على الاعتناء بأطفالنا أو التركيز على عملنا. "لا يمكنك إطعام الآخرين من كوب فارغ"، كما يقولون.
هناك حد لما يمكن لأي شخص القيام به. لا يمكننا أن نكون أبطالًا خارقين. لكل منا حياة فريدة. ما يعمل بشكل أفضل في هذا الوضع هو أن ندرك أنه ليس مقدار الوقت الذي نقضيه مع أطفالنا هو المهم، بل مقدار الوقت الجيد بدلاً من ذلك هو الفعال.
باختصار، إليك ما يمكنك القيام به:
كن فضولياً بشأن الأسباب الحقيقية التي تجعلك تشعر بالذنب، قد تعود إلى طفولتك. قد تعتمد شدة ذنبك على:
- إذا كنت تربي أطفالك بشكل مختلف عن والديك وتشعر بقوة أنك تريد طرقًا مختلفة
- إذا كنت تربي أطفالك مع أي حالات صحية عقلية أو صدمات سابقة
حاول كتابة ملاحظات أو تدوين ملاحظة في هاتفك عندما تشعر بالذنب، ومع مرور الوقت، قد تظهر مواضيع. بمجرد أن تتمكن من تحديد أسباب الشعور، سيكون من الأسهل مراقبة هذه المحفزات. كما أنه خطوة أولى رائعة لإجراء تغيير بسيط في الاتجاه الصحيح.
-
حدد قيمك
- ما هو الشيء الذي يزعجك حقًا ولا يمكنك التعايش معه؟ قد يكون عكس ذلك هو قيمتك. على سبيل المثال: الضوضاء تثيرك حقًا؟ = الهدوء/السلام/السكينة قد تكون واحدة من قيمك العليا. لا يمكنك التعايش مع الأشخاص الذين يكذبون؟ = الصدق هو قيمتك.
- ما هو الشيء المهم جدًا بالنسبة لك؟ ما الذي لا يمكنك التنازل عنه؟ = المزيد من القيم.
مهما كانت قيمتك، فإن تسميتها والتمسك بها سيقلل من الذنب.
نصيحة: اجلس مع شريكك، شارك قيمك الفردية واتفق على قيم عائلتك المشتركة. سيساعدك ذلك في اتخاذ القرارات المستقبلية وتقليل الخلافات في المنزل.
-
حدد دائرتك الموثوقة
هل أنت محاط في الغالب بأشخاص ذوي أفكار مشابهة يقدرون قيمك؟ إذا لم تكن كذلك، أعد تقييم وتأكد من أنك تستمع إلى مصادر المعلومات الموثوقة. لا تتردد في طلب الدعم الاجتماعي عندما تستطيع: شريك، صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة، طبيب الأطفال.
تضييق مجموعة الأشخاص الذين تناقش معهم القرارات المهمة يمكن أن يساعد في تقليل المدخلات غير المرغوب فيها. إذا لم يكن أي من الأشخاص من حولك يفي بهذا الوصف، فقد حان الوقت للعثور على مدرب أو معالج رائع.
3. استمع إلى أطفالك وحدسك
الأطفال هم مصادر ممتازة للمعلومات حول ما إذا كانت قراراتك تعمل أم لا، وما هي المجالات التي يجب عليك ألا تشعر بالذنب حيالها. إذا كان لديك طفل يطلب منك باستمرار أن تصنع له لغزًا أثناء عملك، فلا تحتاج إلى الشعور بالذنب بسبب العمل، ولكن قد تحتاج إلى جدولة وقت للعب لاحقًا يكون مخصصًا لهم. حدسك هو مصدر قوي للحكمة. ثق به!
4. قوّي قبيلتك
من أين يأتي ذنب الوالدين؟ من آباء آخرين. لا تكوني تلك الأم في الحديقة التي تحتاج إلى إقناع شخص ما بأن اللهايات شر. احترسي عند نشر منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو كأنها تفاخر أو دفع أجندة للآخرين. يمكننا تقليل ذنب الوالدين بعدم نشره، وبدلاً من ذلك نشجع بعضنا البعض على اتباع قلوبنا الخاصة.
امنحي نفسك الرعاية التي تحتاجينها وكوني لديك دائرة موثوقة لدعمك. بمجرد أن تقوي نفسك وتجعلي صراعك طبيعيًا، سيكون من الأسهل بكثير التنقل في هذه المشاعر. الاعتراف بمشاعرنا بدلاً من محاربتها هو الخطوة الأولى نحو عيش حياة أكثر وعيًا وإشباعًا.
عن المؤلف: باسكال هي مدربة معتمدة في تربية الأطفال وأم لطفلين. بعد 10 سنوات في عالم الشركات، اكتشفت باسكال قوة التدريب واليقظة، مما دفعها لتغيير مسيرتها وتمكين الآباء.
تابعها على @parenting.moments أو قم بزيارة موقعها الإلكتروني.
Tags
Blog posts
-
, by Mona Jaber 7 Ramadan Gifts for Kids
-
, by Mona Jaber 8 أفكار لتعريف الأطفال الصغار بشهر رمضان
-
, by Mona Jaber استكشاف الكنوز الأدبية: اختيارات مايزون تيني الخمسة الأفضل للكتب العربية
