بواسطة يوغا ماجيك

لقد ثبت أن اليوغا واليقظة الذهنية لهما فوائد عديدة للعائلة بأكملها - من أصغر الأطفال إلى أكبر الجدة.

يمكن أن يؤدي دمج ممارسات صغيرة من اليوغا واليقظة الذهنية في حياة طفلك اليومية إلى تحسين التركيز و الانتباه، وتقليل نوبات الغضب وتحسين النوم، والأهم من ذلك، مساعدتك في بناء وتعزيز روابط قوية مع عائلتك.

لا يجب أن تكون الأمور معقدة دائمًا، وهناك العديد من الممارسات الصغيرة التي يمكنك القيام بها يوميًا والتي ستساعد في جلب المزيد من الهدوء، والترابط واللعب في العديد من الفترات القصيرة من الوقت في منزلك.

مؤخراً، دعونا مجموعة من الأمهات والأطفال إلى منزل تيني لنظهر لهم مدى سهولة دمج ممارسات صغيرة من اليوغا واليقظة الذهنية في حياتنا المزدحمة في المنزل. وهي أسهل بكثير مما قد تظن!

إليك أفضل 4 ممارسات يمكن أن تبدأ بها اليوم.

1) ممارسة التأكيدات الإيجابية يوميًا

هل سمعت الاقتباس الشهير من إيمي ويذرلي: “الأطفال لديهم هذه الطريقة الرائعة في أن يصبحوا بالضبط ما نقول لهم أنهم عليه. إذا قلنا لهم أنهم أقوياء، فإنهم يصبحون أقوياء. إذا قلنا لهم أنهم طيبون، فإنهم يصبحون طيبين. إذا قلنا لهم أنهم قادرون، فإنهم يصبحون قادرين. تحدث عن الحياة مع أطفالك، حتى يكون لديهم ما يلزم لمواجهة حياتهم في يوم من الأيام.”

ممارسة التأكيدات الإيجابية مع أطفالك هي أداة قوية. يمكنك استخدام مجموعة بطاقات التأكيد لإضافتها إلى صندوق غداءهم وكتابة ملاحظة شخصية صغيرة على الجهة الخلفية لتذكيرهم بقيمتهم، أو دعهم يختارون بطاقة تتحدث إليهم ويعلقونها على الثلاجة كتذكير لليوم/الأسبوع. تأكد من استخدام

التأكيدات التي تُصاغ في الزمن الحاضر. على سبيل المثال: "أنا فريد." ليس "أريد أن أكون"، أو "يمكنني أن أكون".

2) اكتشاف يوغا الشركاء

اليوغا مع الأطفال ممتعة - فلماذا لا نستخدم بعض أوضاع اليوغا الممتعة للشركاء للتواصل، وبناء الثقة والمرح قليلاً في المنزل؟

من مجرد الجلوس ظهرًا إلى ظهر في وضع سهل للشعور بتنفس الشريك، إلى أوضاع أكثر تعقيدًا مثل وضع الكلب المتجه لأسفل المزدوج، أو الأوضاع المضحكة مثل الطي المزدوج للأمام، يمكنك العثور على العديد من الطرق لتحريك أجسادكم معًا. لماذا لا تخلق وضع الشريك الخاص بك؟

يمكن أن تساعد مجموعة بطاقات اليوغا مثل بطاقات يوغا ماجيك للشركاء طفلك في الحصول على إشارة بصرية ودية، بالإضافة إلى منحهم الخيار في أي الأوضاع يرغبون في تجربتها.

3) القيام ببعض التلوين اليقظ

بالنسبة للأطفال، يمكن أن تكون تقنيات التأمل التقليدية صعبة. هنا يأتي التلوين اليقظ! وقت بدون تشتيت، يبقي الأيدي مشغولة والعقل هادئًا. التلوين اليقظ يمارس العقل ويجلب التركيز لليوم من خلال تحفيز كل من الأجزاء الإبداعية والمنطقية من الدماغ، مما يحسن مهارات طفلك الحركية. الألوان تحفز الإبداع وتقلل من القلق.

جرب التلوين في أوضاع اليوغا، أو اطبع الماندالا أو تذكيرات التأكيد الإيجابية لتذكيرهم بقواهم الخارقة، وادمجها مع تجربة الأوضاع الملونة.

4) التنفس معًا

التنفس العميق والهادئ ينشط نظامنا العصبي السمبثاوي، أو وضع "الراحة والهضم" في الجسم، مما يعني أنه يساعدنا على الشعور بمزيد من الهدوء، والثبات والتركيز. من خلال

تعليم الأطفال تمارين التنفس، نحن نقدم لهم أدوات قيمة لمساعدتهم في التعامل مع المشاعر الكبيرة. سواء كانوا يشعرون بالإرهاق، أو القلق، أو أي مشاعر كبيرة أخرى، يمكن أن تعمل تمارين التنفس البسيطة على إحداث فرق كبير في جلب بعض الهدوء.

كما هو الحال مع كل شيء آخر في يوغا الأطفال واليقظة، فإن إضافة عنصر من اللعب سيساعدك على النجاح.

يمكن تحويل تقريبًا كل شيء يهتم به طفلك إلى تمرين تنفس. هل يحب طفلك سيارات الشرطة والإسعاف؟ خذ نفسًا عميقًا، وعندما تتنفس خارجًا من فمك، قم بتقليد صوت إنذار الشرطة.

تساعد مجموعة متنوعة من طرق التنفس هي مجموعة تنفس IMYOGI. تتضمن هذه المجموعة الرائعة 25 تمرين تنفس للأطفال. تحتوي البطاقات على رسم توضيحي في الأمام وتعليمات لتمرين التنفس في الخلف.

حول يوغا ماجيك
كيت ولورين من يوغا ماجيك هما أمّتان في مهمة لجلب اليوغا واليقظة الذهنية إلى كل منزل وفصل دراسي في الشرق الأوسط. إنهما مستثمرتان في مساعدة جميع الأطفال على بناء مستقبلهم الإيجابي من خلال التعلم عن الأدوات التي يحتاجونها لتعزيز صحتهم النفسية.
هما أول وأحد استشارات الصحة النفسية ومتجر للعائلات والأطفال في الإمارات العربية المتحدة. تأتي مجموعة منتجاتهما، التي تتوفر الآن في منزل تيني، من جميع أنحاء العالم وتظهر للعائلات مدى بساطة هذه الممارسات التي تغير الحياة.